Kenelle treeniohjelma sopii?

Sinulle, jolle treeni on viimeaikoina jäänyt vähemmälle, tai haluat nyt aloittaa treenaamisen kohti kokonaisvaltaista hyvää oloa - ammattilaisen avulla. Tavoitteena on kehittää monipuolisella tekemisellä kestävyyttä, nopeutta, voimaa ja liikkuvuutta.

Kuinka monta treeniä viikossa?

Neljä.

Ensimmäiset 3 viikkoa totutetaan kehoa treeniin.

Tämä osio on toteutettavissa myös kotoa käsin. Ensimmäiset 3 viikkoa näyttävät seuraavalta:

2x voimatreeni
1x hiit tai kestävyys (vuoroviikoin) juosten pyöräillen tai soutaen
1x atleettisuustreeni

Seuraavat 9 viikkoa on jaettu seuraavasti:

1vk totuttelua painoilla treenaamiseen
2x 4vk nousujohteinen treeniohjelma

2x salitreeni Molemmat harjoitukset on sovellettavissa kotitreeneiksi tarpeen mukaan. Parhaan lopputuloksen saavuttamiseksi on hyvä käydä salilla, mutta on selvää että aina ei pääse, joten vaihtoehtoja löytyy kiireiseenkin arkeen!

1x hiit/aerobinen juosten, pyöräillen tai soutaen

1x atleettisuustreeni

Mitä atleettisuustreeni pitää sisällään?

Erilaisia taitoa vaativia, pomppua ja nopeutta kehtittäviä harjoituksia. Esimerkiksi tikkaita, hyppyjä sekä spurtteja - ja paljon muuta. Nämä treenit voit suorittaa ulkona, tai esim. juoksusuoralla. Tarvitset treeniin lenkkarit.

Mistä tiedän teenkö oikein?

Harjoitteet on videoitu, ja selostettu. Treeniohjelma sisältää varmasti uusia liikkeitä, mutta ne on helppoja tehdä. Miksi tehdä monimutkaisesti, kun voi tehdä yksinkertaisesti!

Mitä 12 viikon jälkeen?

Vaimoni treenaa kohti biitsikesää 2025, joten pääset tekemään hänen kanssa samaa ohjelmaa 12 viikon jälkeenkin.